برای همدلی کردن باید بدین گونه عمل کرد:

• گام نخست:

ابتدا بطور فعال و با توجه گوش دهید که همسرتان چه می گوید... در بسیاری از مواقع که همدلی شکل نمی گیرد به علت این است که نتوانسته اید خوب به صحبت های همسرتان گوش دهید و منظور واقعی او را بفهمید...

ممکن است فراموش کنید که همسرتان آزرده خاطر است و اکنون تنها به یک گوش شنوای بی قضاوت نیاز دارد... بنابراین صحبت های او که از سر درد است را انتقاد، تحقیر، سرزنش و یا به رخ کشیدن معنا کرده و ذهنتان به سمت قضاوت کردن و حالت دفاعی گرفتن می رود...و همین مسئله باعث میشود که نتوانید در مسیر همدلی کردن قرار بگیرید...

در زمان همدلی کردن، بی توجه به اینکه در کلام همسرتان صحبت از عملکرد شما می شود، یا از اعضای خانواده تان نام برده می شود، از لاک دفاعی خارج شوید و بی طرفانه تنها گوش دهید و گوش دهید...

• گام دوم:

برای اینکه بتوانید همدلی درستی داشته باشید، باید به احساسات همسرتان توجه کنیدو آنها را خوب بفهمید...
 همسرتان ممکن است احساس خود را بطور آشکاری بیان کند یا نکند... اما معنا و مفهوم جملاتی که می گوید می تواند نوع احساس او را نشان دهد...

اگر نتوانستید متوجه شوید که دقیقا احساس همسرتان چیست می توانید از او بپرسید: از این اتفاق احساس خشم می کنی...؟

• گام سوم:

حالا که خوب به صحبت های همسرتان گوش دادید و از نوع احساس او هم به خوبی آگاه شدید، زمان آن است که با "همدلی کردن هیجانی" از بار هیجانی اش بکاهید...

بدین منظور می توانید از عباراتی چون "متوجه هستم"، "درک می کنم"، "میفهمم"، همدلی خود را به او نشان دهید...

مثلا: "درک می کنم چقدر ناراحت هستی"..."متوجه هستم چقدر تحت فشاری"...

• گام چهارم:

چنانچه همسرتان تمایل به کمک گرفتن از شما برای حل مسأله را داشت می توانید از "همدلی مسئله مدار" استفاده کرده و راه حل های پیشنهادی خود را به او بیان کنید...

سمیه موسوی...دانشجوی دکتری مشاوره خانواده..